Chi boust – Strategi Cepat Turunkan Berat Badan: Ade Rai Ungkap 5 Strategi Ampuh Turunkan Berat Badan dalam 1 Minggu, mantan atlet binaraga Indonesia, kembali membagikan tips sehat untuk menurunkan berat badan. Ia mengungkap lima strategi yang bisa menurunkan berat badan dalam waktu tujuh hari.
“Baca Juga: Gejala TBC yang Harus Diwaspadai, Vaksin Mulai Diuji Coba“
Ade menyebut strategi ini bisa sangat efektif jika dilakukan secara rutin dan terstruktur. Ia juga menegaskan bahwa tidak harus melakukan semuanya secara bersamaan, cukup satu saja sudah cukup untuk mulai.
“Saya kasih garansi, tujuh hari dari sekarang berat badannya pasti turun,” ujar Ade Rai dalam video YouTube di kanal Vindes, dikutip Selasa (13/2/2025).
Strategi 1: Terapkan Pola Puasa Intermiten
Ade Rai menyarankan pola puasa intermiten sebagai langkah awal. Puasa ini mengatur waktu makan dan puasa selama 16 jam, lalu makan dalam jendela waktu 8 jam.
Cara ini membantu tubuh membakar lemak lebih optimal karena tubuh tidak menerima kalori dalam waktu tertentu.
Strategi 2: Kontrol Konsumsi Karbohidrat Harian
Mengontrol karbohidrat menjadi hal penting dalam proses penurunan berat badan. Ade menyarankan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, atau kentang rebus.
Kurangi makanan tinggi gula dan tepung karena bisa meningkatkan kadar insulin dan menyulitkan pembakaran lemak.
Strategi 3: Perbanyak Asupan Protein Harian
Protein berperan penting dalam pembentukan otot dan mempercepat metabolisme. Ade menyarankan mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, dan protein nabati lainnya.
Protein juga membantu menahan rasa lapar lebih lama, sehingga konsumsi kalori bisa lebih terkontrol.
Strategi 4: Pilih Lemak Sehat Secara Bijak
Ade tidak melarang konsumsi lemak, namun mengingatkan agar memilih sumber lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Lemak sehat dapat mendukung fungsi hormon dan menjaga energi tetap stabil selama program penurunan berat badan.
Strategi 5: Latihan Beban dan Kardio dengan Perut Kosong
Latihan fisik menjadi bagian penting dalam strategi Ade Rai. Ia menyarankan melakukan latihan beban dan kardio saat perut masih kosong di pagi hari.
Metode ini dipercaya bisa meningkatkan pembakaran lemak karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Konsistensi Jadi Kunci Sukses Turunkan Berat Badan
Ade Rai menegaskan bahwa kelima strategi ini saling terhubung dan saling melengkapi. Jika dilakukan semua, hasilnya akan lebih cepat terlihat. Namun, ia juga mendorong pemula untuk memulai perlahan.
“Kalau bisa cuma satu, tidak apa-apa. Kalau bisa dua, lebih bagus. Kalau bisa lima-limanya, lebih cepat lagi,” tuturnya.
“Baca Juga: Bersatu Lawan TBC: Perkuat Kemandirian Demi Indonesia Sehat“
Dengan konsistensi, niat kuat, dan langkah yang benar, menurunkan berat badan dalam waktu singkat bukan hal yang mustahil.
Apakah kamu siap mencoba strategi dari Ade Rai minggu ini?